FPTTelecom.net
Calisthenics đầy đủ và chi tiết nhất dành cho người mới

Khám Phá Calisthenics: Bộ Môn Tập Luyện Đem Đến Vẻ Đẹp Hoàn Hảo Cho Cơ Thể Bạn

Mọi người đều muốn mình xinh đẹp và khỏe mạnh, điều này không chỉ dễ dàng với vẻ bề ngoài nhờ vào những món đồ thời trang như kính mát nam hay bộ trang phục chất lượng. Vẻ đẹp bên trong lại thường phải trải qua quá trình chăm sóc và rèn luyện. Một trong những cách đơn giản và hiệu quả để cải thiện hình thể mà không cần phải tốn nhiều chi phí đó là tập luyện Calisthenics.

Calisthenics là gì?

Calisthenics là môn thể thao giúp tăng cường sức khỏe, được lấy cảm hứng từ tiếng Hy Lạp với "Kalos" (vẻ đẹp) và "Stenos" (sức mạnh). Đây không chỉ là những bài tập thể dục đơn thuần mà còn mang lại vẻ đẹp cho cơ thể bạn qua quá trình tập luyện kiên trì. Theo thời gian, những người tập Calisthenics thường có nước da đẹp hơn, phong thái khỏe khoắn và vẻ đẹp nam tính tự nhiên.

Danh Sách Các Bài Tập Cơ Bản Của Calisthenics

Dưới đây là những bài tập cơ bản giúp bạn khởi động cùng Calisthenics. Những bài tập này có thể đơn giản nhưng yêu cầu sự kiên trì:

• Chống đẩy
• Kéo lên
• Hít xà đơn
• Cơ bắp lên
• Nhúng
• Ngồi xổm
• Ngồi xổm bằng súng lục
• Ngồi dậy
• Ván
• Planche
• Đòn bẩy phía trước
• Đứng bằng tay
• Ngồi chữ L

Tại sao nên chọn Calisthenics?

Calisthenics không chỉ giúp bạn tiết kiệm chi phí mà còn dễ dàng thực hiện mà không cần nhiều thiết bị. Đúng thế, bạn chỉ cần những dụng cụ cơ bản như xà đơn, xà kép hoặc tấm thảm là đã có thể bắt đầu. Điều quan trọng nhất là sử dụng chính trọng lượng cơ thể của bạn để tập luyện.

Điểm nổi bật của calisthenics là:

• Cải thiện sức mạnh: Tăng cường sức bền và sức mạnh cơ bắp thông qua những động tác tự nhiên.
• Tăng cường linh hoạt: Giúp cơ thể bạn trở nên linh hoạt hơn trong mọi hoạt động hàng ngày.
• Xây dựng cơ bắp: Tạo ra sự phát triển đồng đều cho toàn bộ cơ thể mà không tập trung vào một nhóm cơ cụ thể nào.

Hướng Dẫn Cơ Bản Bài Tập Calisthenics Cho Người Mới Bắt Đầu

Bài Tập Số 1: Chống Đẩy

Thực hiện từ 5 đến 20 lần mỗi hiệp, nghỉ 2 phút giữa các hiệp. Chống đẩy là bài tập cơ bản giúp bạn xây dựng nền tảng cho những bài tập sau này. Nếu mới bắt đầu và chưa quen, bạn có thể quỳ gối để giảm bớt sức nặng.

Bài Tập Số 2: Squats

Squats giúp tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể. Bạn nên thực hiện từ 5 đến 20 lần mỗi hiệp và tối thiểu 2 hiệp mỗi ngày.

Bài Tập Số 3: Plank

Giữ tư thế Plank 30 đến 40 giây cho mỗi hiệp, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày. Bài tập này hỗ trợ sức bền cho khung chậu và vai.

Bài Tập Số 4: Close-grip Inverted Row (Bài Tập Chèo Thuyền)

Thực hiện từ 5 đến 20 lần mỗi hiệp và tối thiểu 3 hiệp. Bài tập này sẽ giúp cơ thể bạn quen với việc kéo và đẩy.

Bài Tập Số 5: Walking Lunges (Chiến Binh Đi Bộ)

Tập từ 10 đến 15 bước mỗi chân, chia thành 2 hiệp trong một buổi tập.

Bài Tập Số 6: Side Plank

Thực hiện 30 giây cho mỗi bên, tích cực kết hợp với các bài tập khác.

Bước Tiếp Theo

Khi bạn đã quen với các bài tập cơ bản này và cảm thấy cơ thể đã có sự thay đổi, bạn có thể bắt đầu theo dõi các bài tập nâng cao như:

• Wide-grip Pull-ups
  

• Dips xà kép
  

• Superman Plank
  

• Handstand Press-ups
  

• Pistol Squats
  

Với Calisthenics, bạn sẽ cảm nhận được sự phát triển rõ rệt cả về sức khỏe và hình thể trong vòng 3 tháng, và khoảng một năm sẽ đem lại sự thay đổi lớn trong cuộc sống của bạn. Hãy chuẩn bị cho hành trình tập luyện của bạn và tận hưởng những lợi ích từ nó!

Chúc bạn có những phút giây luyện tập hiệu quả và cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ Calisthenics!